孕妇可以吃什么鱼？

孕妇可优先选择低汞鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、黄花鱼等，每周食用2-3次，每次150克左右；避免高汞鱼类，如鲨鱼、旗鱼、大型金枪鱼等，其汞含量可能影响胎儿神经系统发育。

低汞鱼类推荐：三文鱼富含DHA和蛋白质，促进胎儿大脑发育；鳕鱼肉质细嫩，脂肪含量低，易消化吸收；鲈鱼含优质蛋白和钙，适合孕期营养补充；鲫鱼富含DHA和钙，有助于母体和胎儿骨骼发育；黄花鱼富含蛋白质和维生素，增强免疫力。

高汞鱼类禁忌：鲨鱼、旗鱼等大型肉食性鱼类，汞含量较高，长期食用可能导致胎儿神经发育受损；大型金枪鱼（尤其是大眼金枪鱼）汞含量超标，建议避免。

食用注意事项：烹饪方式以清蒸、水煮为佳，避免油炸或过度加工；控制单次食用量，每周总量不超过300克；选择正规渠道购买，确保鱼类新鲜无污染；若有过敏史，首次食用需少量尝试，观察反应。

特殊人群提示：有慢性肝病或过敏体质的孕妇，建议咨询医生后调整鱼类种类；孕期合并高血压或高血脂者，优先选择低脂肪鱼类，减少饱和脂肪酸摄入。