轻度失眠怎么治疗？

轻度失眠可通过非药物干预（如调整作息、改善睡眠环境）、认知行为疗法（CBT-I）及必要时短期使用非苯二氮?类药物缓解。

**一、规律作息与环境调整**

固定入睡/起床时间（包括周末），避免睡前1小时使用电子设备，卧室保持黑暗、安静、温度18~22℃，选择舒适床垫与枕头。

**二、生活方式优化**

睡前1小时避免摄入咖啡因、酒精，下午3点后不饮用含咖啡因饮品；规律运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时剧烈运动；晚餐清淡，睡前可饮用温牛奶或洋甘菊茶（需观察个体反应）。

**三、认知行为干预**

若因焦虑/过度关注失眠导致入睡困难，可尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）；睡前写“烦恼清单”转移注意力，减少对“必须睡着”的强迫思维。

**四、特殊人群注意事项**

儿童（6岁以下）建议优先通过固定作息和亲子陪伴改善；孕妇避免使用非处方助眠药物，可尝试温水泡脚；老年人若长期失眠，需排查慢性疾病（如心衰、甲亢）或药物影响，优先就医调整方案。

**五、药物辅助原则**

仅在非药物干预无效时短期使用（如右佐匹克隆），连续使用不超过2周；避免自行更换药物或增加剂量，用药期间监测晨起头晕、乏力等不良反应。