最近好像有轻微的失眠

最近出现轻微失眠，可能与短期压力、作息不规律或环境变化有关，多数可通过非药物方式改善。

**1.短期应激性失眠**：若因工作/学习压力、情绪波动引起，通常持续1~2周。建议睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸或渐进式肌肉放松缓解焦虑，避免咖啡因、尼古丁摄入。

**2.生活方式相关性失眠**：长期熬夜、睡前刷手机或缺乏运动易引发。固定作息时间（包括周末），每天保持30分钟中等强度运动，睡前可饮用温牛奶或泡脚（40℃左右温水，15~20分钟）。

**3.年龄相关失眠**：青少年需保证8~10小时睡眠，成年人7~9小时，老年人5~7小时。老年人因褪黑素分泌减少，可适当增加午休（20~30分钟），避免下午3点后摄入咖啡因。

**4.特殊人群注意事项**：孕妇睡前避免平躺，采用左侧卧位；更年期女性可通过补充钙和维生素D改善睡眠质量；儿童（6~12岁）需保证规律作息，避免睡前过度兴奋活动。

**5.就医提示**：若失眠持续超过2周，或伴随严重焦虑、抑郁、心悸等症状，应及时前往正规医疗机构睡眠专科或神经内科就诊，避免长期依赖助眠药物。