后背肌肉酸疼，这是怎么回事呢？

后背肌肉酸疼可能由运动劳损、姿势不良或肌肉紧张引起，通常1-3天内可通过休息缓解。若持续超过一周或伴随其他症状，需排查潜在问题。

运动劳损型：常见于突然增加运动量或进行不熟悉运动后，肌肉纤维微小损伤引发酸痛。建议运动后进行10分钟拉伸，避免同一动作重复。

姿势不良型：长期久坐、低头看手机或电脑导致肌肉持续紧张。调整坐姿，每30分钟起身活动，可使用人体工学靠垫支撑腰椎。

肌肉紧张型：压力或焦虑引发的肌肉痉挛，常伴随肩颈僵硬。尝试深呼吸放松训练，睡前热敷酸痛部位15分钟。

特殊人群提示：孕妇因体重增加导致腰背压力增大，需避免弯腰提重物；老年人肌肉力量减弱，建议选择温和的散步等运动。若疼痛剧烈或伴随麻木、发热，应及时就医。