怀孕多吃什么

怀孕后饮食需均衡，重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素，同时控制高糖高脂摄入。

**补充叶酸**：孕前3个月至孕早期每日补充400μg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂均为良好来源。

**优质蛋白**：孕中晚期每日增加20g蛋白质摄入，鱼类、禽肉、蛋类、奶制品及豆制品是优质蛋白的主要来源，有助于胎儿组织发育。

**铁与钙**：孕中期开始增加铁摄入，动物肝脏、红肉及菠菜等富含铁元素；每日摄入1000mg钙，牛奶、酸奶及深绿色蔬菜可满足需求，预防孕期贫血与骨质疏松。

**维生素与膳食纤维**：多食用新鲜水果、蔬菜及全谷物，补充维生素C、维生素B族及膳食纤维，促进消化并增强免疫力。

**特殊人群提示**：糖尿病孕妇需严格控制碳水化合物摄入，妊娠高血压孕妇应减少盐分，肾病孕妇需在医生指导下调整蛋白质与钾的摄入。