哺乳期妇女吃什么？

哺乳期妇女饮食需均衡，重点补充优质蛋白、钙、铁及维生素，同时避免刺激性食物。

一、优质蛋白类：多摄入鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品，如三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋等，有助于乳汁营养供给，促进婴儿生长发育。

二、钙及维生素D：每日保证牛奶、酸奶、奶酪等乳制品摄入，或补充维生素D，预防自身骨质疏松及婴儿佝偻病，必要时遵医嘱服用钙剂。

三、铁元素：动物肝脏、红肉（如牛肉）、菠菜等含铁食物可预防哺乳期贫血，改善乳汁铁含量，保障婴儿铁需求。

四、新鲜蔬果：每日摄入足量深色蔬菜和水果，补充维生素、膳食纤维及矿物质，增强免疫力，预防便秘，促进乳汁分泌。

五、特殊注意：避免过量咖啡因、酒精及辛辣刺激食物，减少对婴儿睡眠、情绪及消化的影响。若有过敏史，需避免食用易致敏食物。