长期便秘的怎么调理？

长期便秘调理需结合生活方式调整（如增加膳食纤维、水分摄入）、规律运动及心理调节，必要时配合药物干预。

**饮食调整**：每日摄入25~30克膳食纤维（如全谷物、绿叶菜），搭配1.5~2升水，避免过量精制糖与油炸食品。

**运动干预**：成人每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），儿童每天保证1小时户外活动，促进肠道蠕动。

**排便习惯培养**：固定晨起或餐后30分钟如厕，避免久坐，排便时专注不使用电子设备，形成生物钟。

**特殊人群提示**：孕妇可在医生指导下使用乳果糖，糖尿病患者选择无糖膳食纤维；儿童便秘优先非药物干预，避免滥用刺激性泻药；老年患者需警惕药物性便秘，调整降压药、钙通道阻滞剂等用药方案。