经常便秘，怎样调理？

经常便秘可通过调整生活方式、饮食结构及适当运动改善，多数人在2-4周内可见明显效果。若持续超过6个月，需排查器质性疾病。

饮食调节：增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶菜），每日饮水1.5~2L，避免过量摄入辛辣、油炸食品。

运动干预：每天30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），可促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5分钟。

排便习惯培养：养成定时排便习惯（建议晨起或餐后），排便时集中注意力，避免久坐马桶或使用手机。

特殊人群注意：孕妇可在医生指导下进行凯格尔运动；老年人需避免用力排便，可适当补充益生菌；儿童便秘优先通过饮食和运动调节，避免自行用药。

药物使用：若生活方式调整无效，可短期使用渗透性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。