45岁女性推迟绝经可通过生活方式调整、营养补充、健康管理等非药物干预为主，必要时在医生指导下使用激素治疗。
- 健康饮食：增加优质蛋白（如鱼类、豆类）、膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果）摄入，控制高糖高脂食物，每日补充钙和维生素D，维持骨骼健康。
- 规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，改善内分泌调节，延缓卵巢功能衰退。
- 情绪管理：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保证7-8小时睡眠，避免长期熬夜，减少焦虑情绪对内分泌系统的影响。
- 疾病防控：积极管理高血压、糖尿病等慢性疾病，定期妇科检查，避免卵巢相关手术或放疗，降低卵巢功能损伤风险。
- 特殊提示：若出现月经紊乱、潮热盗汗等症状，应及时就医评估，40岁以上女性使用激素治疗需严格遵循适应症和禁忌症，由专业医生制定方案。