糖尿病的预防

糖尿病的预防需通过生活方式干预与高危因素管理实现，核心目标是维持健康体重、合理膳食、规律运动，高危人群应定期监测血糖。

**一、高危人群筛查**

有糖尿病家族史、肥胖（尤其是腹型肥胖）、高血压、高血脂、妊娠糖尿病史者，建议每1-2年检测空腹血糖与糖化血红蛋白，早发现早干预。

**二、生活方式干预**

1.饮食控制：减少精制糖、高油高盐食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例，控制每日总热量，每餐七八分饱。

2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2-3次力量训练，避免久坐。

**三、体重管理**

超重或肥胖者（BMI≥24）建议通过饮食+运动将体重逐步降至正常范围（BMI18.5~23.9），尤其减少腹部脂肪堆积，可降低糖尿病风险58%~71%。

**四、特殊人群注意事项**

孕妇需在孕期24-28周进行糖耐量筛查，产后6-12周复查；老年人群应避免过度节食，防止营养不良；儿童青少年需培养健康饮食习惯，减少零食与饮料摄入，增加户外活动时间。

**五、药物预防**

仅适用于极高危人群（如糖耐量异常），可在医生指导下使用二甲双胍等药物，其他人群优先生活方式干预，避免自行用药。