预防糖尿病

预防糖尿病需通过生活方式干预和定期监测实现，重点在20~40岁及以上人群，目标是控制血糖在正常范围（空腹3.9~6.1mmol/L，餐后2小时<7.8mmol/L）。

**一、饮食调整**

减少精制糖和高碳水摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例，每日添加糖摄入控制在25g以下。

**二、规律运动**

每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，每次30分钟，避免久坐。

**三、体重管理**

超重者建议减重5%~10%，BMI控制在18.5~23.9kg/m2，腰围男性<90cm、女性<85cm。

**四、特殊人群注意**

孕妇需定期监测血糖，避免妊娠糖尿病；老年人群需结合肾功能调整饮食，预防低血糖；儿童青少年应培养健康饮食习惯，减少零食摄入。

**五、定期筛查**

有糖尿病家族史、高血压或血脂异常者，每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，必要时做口服葡萄糖耐量试验。