到底怎么预防糖尿病

预防糖尿病需从生活方式干预入手，重点关注饮食、运动、体重管理及血糖监测，尤其针对高危人群（如肥胖、家族史者）需更严格执行。

**饮食控制**：减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜及优质蛋白比例，控制每日总热量，避免暴饮暴食。

**规律运动**：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，避免久坐，逐步提升运动强度。

**体重管理**：超重者通过饮食和运动将BMI控制在18.5~23.9kg/m2，腰围男性控制在<90cm、女性<85cm，延缓胰岛素抵抗进展。

**高危人群监测**：有糖尿病家族史、高血压或妊娠糖尿病史者，每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，必要时进行口服葡萄糖耐量试验。

**特殊人群注意**：老年人需避免过度节食，预防营养不良；儿童青少年应培养健康饮食习惯，限制含糖饮料，鼓励户外活动。