预防糖尿病需通过生活方式干预，核心是控制体重、规律运动、合理饮食，同时定期监测血糖。
- 控制体重与饮食：维持健康体重，BMI保持在18.5~23.9，减少高糖、高脂食物摄入，增加全谷物、蔬菜摄入，每日盐摄入≤5克。
- 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，每次30分钟以上，配合每周2~3次力量训练。
- 血糖监测：高危人群（如家族史、肥胖者）每年至少检测空腹及餐后2小时血糖，40岁以上人群建议每1~2年筛查一次。
- 特殊人群注意：老年人需避免过度节食，儿童青少年应培养健康饮食习惯，孕妇需定期监测血糖，糖尿病患者需在医生指导下调整生活方式。