怎么预防糖尿病?

预防糖尿病需结合生活方式调整与高危因素管理，核心策略包括控制体重（BMI维持18.5~23.9）、规律运动（每周≥150分钟中等强度活动）、限制精制糖摄入（每日≤25克）、保持健康饮食（增加全谷物与蔬菜）、定期监测血糖（高危人群每年1次）。

**体重管理**：超重者通过热量控制（每日减少300~500千卡）和运动（如快走、游泳）逐步减重5%~10%，可降低2型糖尿病风险58%。

**饮食优化**：主食粗细搭配（全谷物占比≥1/3），每日蔬菜≥500克，蛋白质选择鱼、禽、豆类，减少加工食品与高糖饮料。

**运动干预**：久坐人群每小时起身活动5分钟，推荐有氧运动（如慢跑）与抗阻训练（如哑铃）结合，每次30分钟以上为宜。

**高危人群监测**：有糖尿病家族史、高血压或妊娠糖尿病史者，建议每3~6个月检测空腹血糖，糖化血红蛋白≥6.5%需进一步检查。

**特殊人群提示**：老年人需注意跌倒风险，运动前评估关节功能；青少年避免过度节食，保证营养均衡；孕妇需关注孕期体重增长（≤12.5千克）。