预防糖尿病小常识

预防糖尿病需通过科学饮食、规律运动、控制体重及定期监测血糖等综合措施。关键在于维持健康生活方式，降低胰岛素抵抗风险，尤其对有家族史或肥胖人群更需重视。

饮食控制：减少精制糖和高碳水化合物摄入，增加全谷物、蔬菜及优质蛋白比例。每日脂肪摄入控制在总热量的20%~30%，优先选择不饱和脂肪。定期监测餐后血糖，避免血糖波动过大。

规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。结合每周2~3次力量训练，增强肌肉量以提高胰岛素敏感性。久坐人群每小时起身活动5~10分钟，避免长期缺乏运动。

体重管理：超重者建议在6个月内减重5%~10%，目标BMI维持在18.5~23.9kg/m2。避免快速减重，通过均衡饮食和运动结合实现健康减重，防止反弹。

特殊人群注意事项：孕妇需在孕期24~28周进行糖耐量筛查，产后42天复查。老年人应避免空腹运动，随身携带糖果预防低血糖。糖尿病高危人群建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白。

定期监测：高危人群每3~6个月监测一次血糖，普通人群每年体检时检查血糖指标。出现口渴、多尿、体重下降等症状及时就医，避免延误干预时机。