一般如何预防糖尿病？

预防糖尿病需通过多维度生活方式调整，核心策略包括控制体重、规律运动、合理饮食、血糖监测及高危人群管理。

**一、控制体重**：超重者通过饮食控制与运动，使体重在6个月内减少5%~10%，可显著降低2型糖尿病风险。男性腰围控制在90cm以下，女性控制在85cm以下。

**二、规律运动**：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2~3次力量训练，能提升胰岛素敏感性。久坐人群每小时起身活动5~10分钟。

**三、合理饮食**：减少精制糖、反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼类、豆类）比例。每日盐摄入控制在5g以内，食用油选择不饱和脂肪酸（如橄榄油）。

**四、血糖监测**：高危人群（如糖尿病家族史、高血压患者）每年至少检测1次空腹血糖，餐后2小时血糖，糖化血红蛋白（HbA1c）≥6.5%提示需进一步干预。

**五、特殊人群提示**：孕妇需在孕24~28周筛查妊娠糖尿病，产后6~12周复查；老年人群避免过度节食，防止营养不良；儿童青少年应限制屏幕时间，培养健康饮食习惯。