如何预防患糖尿病？

预防糖尿病需通过科学管理生活方式，控制体重、均衡饮食、规律运动及定期监测血糖。

**控制体重**：超重或肥胖者应减少热量摄入，增加基础代谢，维持健康体重指数（BMI）在18.5~23.9之间。

**均衡饮食**：增加全谷物、蔬菜、优质蛋白摄入，减少精制糖、高油食物，控制每日总热量，避免暴饮暴食。

**规律运动**：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2~3次力量训练，提升胰岛素敏感性。

**特殊人群提示**：老年人应注意运动强度，避免低血糖；妊娠期女性需定期产检，控制体重增长；有糖尿病家族史者更需严格控糖，每年监测血糖。

**定期监测**：高危人群（如高血压、高血脂患者）建议每半年至一年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，早发现异常早干预。