孕妇建议从孕中期（13~36周）开始补充DHA，尤其在孕晚期（20周后）补充效果更显著。
- 孕早期（1~12周）：胚胎发育关键期，DHA对神经系统和视网膜形成启动作用，可通过天然食物如深海鱼、藻类获取。
- 孕中期（13~27周）：胎儿器官发育加速，DHA促进大脑和视觉系统发育，建议每日摄入200mg，优先选择富含DHA的鱼类。
- 孕晚期（28~40周）：胎儿大脑发育黄金期，DHA可提升认知能力，此时母体DHA储备需求增加，建议每日补充200~300mg。
- 特殊情况：有早产史、孕期糖尿病或饮食中鱼类摄入不足者，建议在医生指导下服用DHA补充剂。
温馨提示：补充DHA需适量，过量可能影响其他营养素吸收，建议定期产检时与医生沟通调整剂量。