长期肚子发胀怎么办？

长期肚子发胀需先明确原因，多数与饮食、运动、消化功能或潜在疾病相关。若持续2周以上，建议优先就医排查器质性问题，日常可尝试调整饮食结构、适度运动等非药物干预手段。

**饮食结构调整**：减少高纤维豆类、洋葱等产气食物，增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶菜），避免过快进餐，每餐间隔保持4~6小时，减轻胃肠负担。

**运动干预**：每天30分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进肠道蠕动。久坐人群每小时起身活动5分钟，避免久坐导致的胃肠动力不足。

**特殊人群注意**：老年人消化功能减弱，建议少食多餐，选择软烂易消化食物；儿童避免过量零食与碳酸饮料，培养规律进餐习惯；孕妇可适当补充益生菌，缓解孕期激素变化引发的腹胀。

**药物辅助**：如腹胀伴随明显消化不良，可在医生指导下短期使用助消化药物（如消化酶制剂），但需注意避免长期依赖。