孕前3个月注意事项

孕前3个月是优生优育关键期，需重点关注营养补充、健康管理及环境规避，以降低妊娠风险。

营养储备：提前3个月补充叶酸（每日0.4mg），预防胎儿神经管畸形；增加蛋白质、铁、钙摄入，如瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜及奶制品。

健康管理：规律作息，避免熬夜；适度运动（如散步、瑜伽），增强体质；戒烟戒酒，远离二手烟及有害物质。

环境规避：远离化学毒物（如农药、甲醛）、辐射源（如X光）；避免感染（如流感、风疹），必要时接种流感疫苗。

特殊人群提示：高龄（≥35岁）或有慢性病者，孕前需进行遗传咨询与健康评估；肥胖或消瘦者，建议通过饮食调整至BMI 18.5~24.9。

心理调节：保持情绪稳定，避免长期焦虑；夫妻双方共同参与孕前准备，营造轻松氛围。