保养卵巢吃什么保健品？

保养卵巢的保健品选择需谨慎，目前无明确证据支持单一保健品可显著改善卵巢功能。以下是基于循证医学的关键建议：

**维生素D与钙**：维生素D缺乏与卵巢功能下降相关，建议每日摄入维生素D400~800IU，同时补充钙1000~1200mg/日，可通过鱼类、乳制品及适度日照获取。

**辅酶Q10**：研究显示，补充辅酶Q10可能改善卵子质量，尤其适用于35岁以上女性或卵巢储备功能下降者，建议每日剂量100~200mg，需遵医嘱使用。

**Omega-3脂肪酸**：富含Omega-3的深海鱼类（如三文鱼）可降低炎症反应，改善卵巢微环境，建议每周食用2~3次，素食者可选择亚麻籽替代。

**叶酸**：备孕女性每日补充0.4~0.8mg叶酸，可降低卵子染色体异常风险，与其他营养素协同作用，需长期坚持。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及患有慢性疾病者，补充前应咨询医生，避免过量摄入。保持均衡饮食、规律作息及适度运动，是维护卵巢健康的基础。