老年人睡不着觉怎么办

老年人睡不着觉可通过调整生活方式、优化睡眠环境、管理基础疾病及必要时药物辅助改善，关键在于建立规律作息、减少夜间干扰、控制慢性疾病。

**一、规律作息与睡眠习惯**

固定每日入睡与起床时间，即使周末也保持一致，帮助调节生物钟。避免睡前1小时使用电子设备，减少蓝光刺激影响褪黑素分泌。

**二、优化睡眠环境**

卧室保持安静、黑暗、凉爽（温度18~22℃为宜），选择舒适床垫与遮光窗帘。睡前可进行放松活动，如轻柔拉伸或听舒缓音乐，避免剧烈运动。

**三、基础疾病管理**

控制高血压、糖尿病等慢性病，避免夜间低血糖或血压波动。若因关节炎等疼痛影响睡眠，可在医生指导下调整用药时间或使用辅助睡眠药物。

**四、饮食与运动调整**

晚餐避免过饱或摄入咖啡因、酒精，睡前2小时可少量饮水。白天适当进行有氧运动（如散步30分钟），但避免傍晚高强度运动，以提升睡眠质量。

**五、特殊人群注意事项**

高龄老人若长期失眠，优先非药物干预，避免自行服用镇静催眠药。若存在认知障碍，家属应协助建立日常作息表，减少夜间频繁起床。