老年人睡不着觉怎么办？

老年人睡不着觉可通过非药物干预（如规律作息、环境调整）优先改善，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

生理因素导致的睡眠障碍：

老年人褪黑素分泌减少，生物钟紊乱。建议每日固定起床时间（如6:00-7:00），避免白天午睡超过30分钟；睡前1小时调暗室内光线，使用遮光窗帘。

心理因素导致的睡眠障碍：

焦虑、抑郁等情绪易引发入睡困难。可尝试睡前进行10分钟呼吸放松训练（如4-7-8呼吸法），避免睡前接触手机等电子设备；家属应多陪伴并倾听老人诉求，减少孤独感。

疾病与药物影响：

慢性疼痛、高血压、糖尿病等疾病或某些降压药、激素类药物可能干扰睡眠。建议定期监测血压血糖，遵医嘱调整用药方案；如夜间频繁醒来，可记录症状并及时就诊。

特殊人群注意事项：

高龄老人（≥80岁）应避免使用非苯二氮?类催眠药；服用抗凝药的老人若出现黑便、头晕等异常，需立即就医。

生活方式调整建议：

晚餐宜清淡（7-8分饱），睡前2小时不进食；每日进行30分钟温和运动（如散步、太极拳），但避免傍晚高强度锻炼；睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟。