白发该怎么办

白发问题需根据成因分情况应对，生理性白发（如遗传、年龄增长）难以逆转，病理性白发（如营养缺乏、疾病）可通过干预改善。

年龄相关白发：随年龄增长（通常35岁后）毛囊中黑素细胞功能衰退，黑素合成减少，这是自然生理过程，目前无明确逆转方法，可通过染发改善外观。

营养缺乏性白发：缺乏维生素B族（尤其是B12）、铜、铁等营养素会影响黑素合成，需调整饮食，增加瘦肉、鱼类、深色蔬菜、坚果等富含相关营养素的食物摄入。

疾病及压力性白发：甲状腺疾病、自身免疫性疾病等可能引发白发，需先治疗原发病；长期精神压力、睡眠不足会导致白发，建议规律作息，通过运动、冥想等方式缓解压力。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性因激素变化可能出现白发，产后多可恢复；青少年白发（如早生白发综合征）需排查遗传或罕见疾病，建议咨询专业医疗机构。

干预建议：优先通过健康生活方式改善，如均衡饮食、规律作息、减少紫外线暴露；必要时在医生指导下补充营养素或药物，但需注意避免盲目用药。