醒了就睡不着怎么办

醒了就睡不着属于睡眠维持障碍，通常持续超过30分钟可诊断为失眠。改善需结合年龄、生活习惯和病史制定策略，优先非药物干预。

一、心理压力型：睡前1小时远离电子设备，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），每天重复5-10次。

二、生理节律紊乱型：固定作息时间（包括周末），早晨接受自然光照射15-30分钟，避免下午3点后摄入咖啡因。

三、躯体不适型：睡前2小时避免进食，若因疼痛影响睡眠，可在医生指导下使用非处方止痛药，儿童需谨慎。

四、老年人群：减少夜间饮水，避免睡前服用降压药等可能影响睡眠的药物，可在床边备温水和小夜灯。

五、特殊疾病影响：糖尿病患者需监测血糖波动，甲状腺功能亢进者应控制情绪，避免睡前剧烈运动。

若持续超过2周，建议前往正规医疗机构睡眠科或神经内科就诊，通过多导睡眠监测等评估并制定个性化方案。