肌肉痉挛的原因和预防是什么？

肌肉痉挛（抽筋）通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环障碍或神经受压引发，预防需通过合理补水、拉伸运动、均衡营养及控制基础疾病。

**运动相关痉挛**：多因肌肉过度疲劳或热身不足，常见于高强度运动后。预防需运动前充分热身，运动中适时补水补电解质，运动后进行拉伸放松，避免突然剧烈运动。

**电解质缺乏性痉挛**：钠、钾、镁等电解质紊乱易诱发夜间或运动后抽筋。预防需日常饮食摄入足量蔬菜、水果、坚果及全谷物，高温环境或大量出汗时补充运动饮料。

**神经压迫性痉挛**：腰椎间盘突出等压迫神经可致下肢抽筋。预防需避免久坐久站，保持正确坐姿，加强腰背肌锻炼，肥胖者需控制体重以减轻腰椎负担。

**特殊人群注意事项**：孕妇因激素变化及体重增加易抽筋，建议睡前抬高下肢、避免受凉；老年人肌肉退化且常伴慢性疾病，需定期监测电解质，必要时咨询医生调整用药。