人一天要补充多少蛋白质

人一天蛋白质摄入量因人群而异，一般成年人0.8-1.2g/kg体重，运动人群、老年人及术后患者需适当增加。

一般成年人：

普通成年人每日蛋白质推荐摄入量为0.8~1.2g/kg体重，即60kg成年人每日需48~72g。日常饮食中，瘦肉、鱼虾、豆类及乳制品是优质蛋白主要来源。

运动健身人群：

运动人群蛋白质需求较高，建议每日1.2~2.0g/kg体重，如80kg健身者每日需96~160g。运动后30分钟内补充蛋白质可促进肌肉修复，可选择鸡蛋、牛奶或蛋白粉。

老年人：

老年人因肌肉流失风险增加，推荐每日1.0~1.5g/kg体重。消化功能减弱者可将蛋白质分散在三餐及加餐中，优先选择易消化的鱼肉、豆腐及酸奶。

特殊疾病患者：

肾病患者需根据肾功能调整摄入量，遵医嘱控制在0.6~0.8g/kg体重；术后患者建议1.2~1.5g/kg体重，以促进伤口愈合，优先选择乳清蛋白等优质蛋白。

儿童青少年：

儿童每日蛋白质需求为1.2~2.0g/kg体重，青少年（12~18岁）推荐1.0~1.5g/kg体重。需保证三餐中优质蛋白比例，避免挑食导致营养不均衡。