强直性脊柱炎的运动

强直性脊柱炎的运动需遵循"非负重+关节活动+肌肉强化"原则，以晨僵缓解、关节活动度改善为短期目标，长期坚持可延缓脊柱畸形与功能丧失。

晨僵期运动：晨起后立即进行温和拉伸，如猫牛式、靠墙站立推墙，每个动作保持10秒，重复3组，可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

日常关节活动：每日坚持30分钟低冲击运动，如游泳（自由泳/仰泳最佳）、骑自行车，避免蛙泳或长时间弯腰动作，维持脊柱中立位。

肌肉力量训练：针对腰背肌、肩袖肌群进行抗阻训练，如五点支撑、弹力带侧平举，每组12-15次，每周3次，强化核心肌群以减轻关节负荷。

特殊人群提示：青少年患者需在骨科医生指导下进行运动方案调整，避免过度负重；老年患者应减少跳跃类运动，选择太极拳等低强度活动；合并髋关节病变者优先选择坐姿或仰卧位训练，避免深蹲、爬楼梯。

注意事项：运动中若出现关节疼痛加剧或晨僵持续超30分钟，需暂停并咨询风湿科医生，避免使用非甾体抗炎药前进行高强度运动，优先选择非药物干预方案。