硬板床睡了腰酸背痛怎么办？

硬板床睡后腰酸背痛，可能是床垫硬度不适或睡姿不当导致，可通过调整床垫、睡姿或适度活动改善。

调整床垫硬度：若床垫过硬，可在腰部垫薄枕支撑，或尝试记忆棉、乳胶等中软床垫，避免脊椎过度受压。

优化睡眠姿势：仰卧时在膝下垫枕，侧卧时在两腿间夹薄枕，维持脊柱自然曲线；避免长期单侧卧睡或俯卧，减少肌肉紧张。

适度活动与拉伸：睡前可进行5-10分钟腰部轻柔拉伸，晨起后做猫式伸展或靠墙站立，促进血液循环。

特殊人群注意：老年人或骨质疏松患者，需避免过硬床垫，选择硬度适中且支撑性好的床垫，降低骨折风险。

就医提示：若疼痛持续超过一周，或伴随腿麻、晨僵加重，应及时就诊排查腰椎问题。