晚上失眠

晚上失眠是指睡眠启动或维持困难，持续时间通常超过2周，表现为入睡困难（>30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒>2次）或早醒，导致日间疲劳、注意力下降。

1 心理因素相关失眠

长期焦虑、抑郁或压力事件可引发失眠。此类人群需优先处理情绪问题，如通过认知行为疗法（CBT-I）调整负面思维模式，规律作息并创造安静的睡前环境。

2 生活习惯相关失眠

作息不规律、睡前使用电子设备或咖啡因摄入过多可诱发失眠。建议固定睡眠时间，睡前1小时避免接触电子屏幕，下午3点后减少咖啡因摄入。

3 生理疾病相关失眠

睡眠呼吸暂停等疾病、慢性疼痛或内分泌紊乱（如甲亢）可能导致失眠。此类患者需先治疗基础疾病，如通过持续正压通气改善睡眠呼吸暂停症状。

4 特殊人群失眠

老年人因褪黑素分泌减少易失眠，建议适当增加日间活动；孕妇因激素变化和心理压力需注意调整睡姿，避免仰卧位；儿童睡眠不足会影响发育，需保证规律作息和睡前放松活动。

5 药物与非药物干预

非药物干预优先，如渐进式肌肉放松训练、正念冥想等；若需药物辅助，可短期使用非苯二氮?类镇静催眠药，但需在医生指导下使用，避免长期依赖。