晚上老是失眠，

晚上失眠通常指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续时间超过2周且影响日间功能。需先明确失眠类型，再针对性干预。

心理压力型失眠：长期焦虑、工作压力大易引发。建议睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸或正念冥想放松。

生活习惯型失眠：熬夜、睡前喝咖啡/茶或剧烈运动导致。需固定作息，避免睡前3小时摄入咖啡因，睡前可进行轻度拉伸。

疾病相关型失眠：甲亢、慢性疼痛等疾病可能伴随。需及时就医，由医生评估调整基础疾病治疗方案。

老年人群失眠：褪黑素分泌减少，易出现早醒。建议白天适当晒太阳，晚餐避免过饱，可在医生指导下短期使用褪黑素类药物。

特殊人群注意：孕妇失眠需避免药物，优先通过调整睡姿（左侧卧）和放松训练改善；儿童失眠应培养规律作息，减少睡前屏幕时间。

干预原则：优先非药物方法，如认知行为疗法（CBT-I）。若长期失眠，建议至正规医疗机构睡眠专科评估，避免自行长期用药。