夏天吃富含维生素C、抗氧化成分及水分的水果如柑橘类、蓝莓、西瓜、桃子、葡萄等，有助于改善皮肤状态；需结合体质、血糖等因素选择，并注意适量。
- 柑橘类水果（橙子、柠檬、柚子等）：富含维生素C，促进胶原合成，增强防晒能力，每日1-2个为宜。胃酸过多者建议餐后食用。
- 深色浆果（蓝莓、草莓等）：含花青素等抗氧化剂，减轻紫外线损伤，改善皮肤弹性。建议直接食用或搭配酸奶，糖尿病患者控制分量。
- 西瓜、桃等水分充足水果：补水降温，缓解燥热，含钾元素帮助调节体内电解质。体质虚寒者适量食用，避免过量引发不适。
- 葡萄、猕猴桃：葡萄含白藜芦醇抗氧化，猕猴桃维C含量高，两者均适合各类人群。肠胃敏感者可榨汁饮用，但需现榨现喝。
特殊人群提示：糖尿病患者优先选择低GI水果（如草莓、柚子），控制每日总量；过敏体质者初次食用新水果需少量尝试，观察反应；孕妇可适量补充叶酸类水果（如橙子、草莓），但需结合自身情况调整。