冬季什么水果补钙？

冬季补钙水果主要有橙子、猕猴桃、草莓和黑加仑。这些水果不仅富含钙质，还含有维生素C，能促进钙吸收。

橙子：每100克含钙约47毫克，维生素C含量丰富，榨汁饮用更易吸收。但胃酸过多者宜选择餐后食用。

猕猴桃：每100克含钙约61毫克，含丰富膳食纤维，适合便秘人群。但脾胃虚寒者建议加热后食用。

草莓：每100克含钙约18毫克，富含花青素，适合儿童补充钙质。但需注意清洗干净，避免农药残留。

黑加仑：每100克含钙约160毫克，含铁量高，适合贫血人群。但糖尿病患者需控制食用量。

特殊人群建议：老年人每日摄入200克水果为宜，儿童可搭配牛奶食用，孕妇建议选择低酸品种如苹果、梨作为辅助补钙。