做月子脚后跟疼怎么办？

做月子脚后跟疼多因产后激素变化、体重增加及久站等因素引发，通常通过休息、局部护理和康复锻炼可缓解，若持续超过4周或伴肿胀、麻木需就医。

产后激素变化导致足底韧带松弛，体重增加加重脚跟压力，久站或穿硬底鞋使脚跟受压，是常见诱因。建议穿软底防滑鞋，避免久站，每日温水泡脚15分钟软化组织。

产后气血不足致软组织修复慢，可通过轻柔按摩（每日早晚各1次，沿脚跟至小腿方向）促进血液循环。按摩力度以酸胀感为宜，避免过度按压。

产后早期康复锻炼：坐姿下直腿伸脚，每次保持10秒，重复10次；脚尖点地，增强足底肌肉力量。锻炼前需充分热身，避免关节损伤。

若疼痛加重伴红肿、发热，可能提示足底筋膜炎或跟腱炎，需及时就医，避免延误治疗。特殊人群如高龄产妇，建议提前评估体重及关节状况，优先非药物干预。