感觉自己抑郁了怎么办

感觉自己抑郁了，若症状持续两周以上且影响生活，建议优先寻求专业帮助。

短期情绪波动：若仅持续几天，可尝试每天15分钟有氧运动（如快走）、记录三件小确幸，避免熬夜和过量咖啡因。

轻度抑郁倾向：需保持规律作息，尝试正念冥想（每次5-10分钟），与信任的人保持每周2次交流，可考虑短期心理咨询。

中度抑郁表现：应及时联系精神科或心理科医生，优先通过心理治疗改善认知偏差，药物治疗需遵医嘱，12岁以下儿童禁用抗抑郁药。

重度抑郁症状：如出现自伤想法或无法自理，立即前往正规医疗机构，避免独自处理，孕妇、哺乳期女性需提前告知医生用药风险。