失眠怎么办？怎样快速睡着？

失眠可通过非药物干预（如调整作息、环境优化）快速改善，严重时遵医嘱短期使用镇静催眠类药物。

一、规律作息：固定入睡与起床时间，避免熬夜或白天长时间补觉，帮助建立生物钟。

二、环境调整：保持卧室黑暗、安静、凉爽，使用遮光窗帘、耳塞，避免睡前使用电子设备。

三、饮食管理：睡前2-3小时避免咖啡因、酒精及大量进食，可适量饮用温牛奶。

四、特殊人群提示：

• 儿童青少年：优先通过增加白天运动、减少屏幕时间改善睡眠，必要时就医。

• 孕妇：避免仰卧，采用左侧卧位，可通过放松训练缓解焦虑。

• 老年人：白天适当晒太阳，傍晚减少饮水，避免白天午睡过长。

五、应急方法：若躺下30分钟未入睡，起身至昏暗环境做单调活动（如叠衣服），有困意再返回床上。