颈椎间盘突出正确睡姿是什么？

颈椎间盘突出正确睡姿以仰卧位（背部朝上） 为首选，枕头高度以保持颈椎自然生理曲度（约一拳高）为宜，避免俯卧或长期侧卧。

仰卧位：需在颈部下方放置高度适中的枕头，使颈椎保持中立位，减轻椎间盘压力。此类睡姿适合大多数患者，尤其适用于急性发作期或伴有颈椎不稳的人群。

侧卧位：若选择侧卧，需确保枕头高度与肩宽匹配，使头部与脊柱保持一条直线。建议在双膝间放置薄枕，避免腰部过度扭转。孕妇或肥胖者可尝试此睡姿，但需注意避免单侧长期受压。

俯卧位：应尽量避免，因其会迫使颈椎过度前屈，加重椎间盘负担。若习惯俯卧，可在头部下方垫软枕，但需严格控制时长，不超过15分钟。

特殊人群提示：老年患者或合并骨质疏松者，需选择硬度适中的枕头，避免过硬或过软；儿童及青少年患者，睡姿以自然放松为主，无需刻意限制，但若出现颈部不适，应及时调整枕头高度。