严重失眠了

严重失眠（持续超过2周且影响日间功能）需优先排查原因。若伴随焦虑/抑郁倾向，需结合心理评估；若为慢性疾病（如高血压/甲状腺疾病）或药物副作用所致，需同步治疗原发病。

短期急性失眠（持续数天）：多因压力/时差/作息紊乱引发，可通过固定作息、睡前1小时远离电子设备、避免咖啡因和酒精改善。

慢性失眠（每周≥3次，持续>3个月）：需专业评估。认知行为疗法（CBT-I）为一线非药物干预手段，药物仅短期辅助（如褪黑素受体激动剂、苯二氮?类），需严格遵医嘱。

特殊人群：孕妇失眠需避免药物，优先调整睡姿和放松训练；老年人慎用长效镇静药物，以防跌倒；儿童若长期入睡困难，需排查睡眠呼吸暂停或腺样体肥大。

家庭干预：保持规律运动（下午3-5点为宜），睡前可进行10分钟温水泡脚；卧室维持18-22℃、50%-60%湿度，避免床作为工作/娱乐场所。