身体代谢不好怎么调理？

身体代谢不好可通过饮食、运动、睡眠及药物干预（需遵医嘱）综合调理，关键在3个月内建立稳定生活习惯。

**一、饮食调理**

每餐保证1拳主食+1掌蛋白质+2拳蔬菜，减少精制糖与反式脂肪。每日饮水1500~2000ml，餐前30分钟喝温水可提升代谢效率。

**二、运动干预**

每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），搭配2~3次力量训练，饭后30分钟站立或散步10分钟，避免久坐。

**三、睡眠优化**

成年人保证每晚7~8小时睡眠，固定作息时间，睡前1小时远离电子屏幕，可尝试冥想或深呼吸放松。

**四、特殊人群提示**

老年人建议以低强度运动为主，避免空腹晨练；妊娠期女性需在医生指导下调整饮食结构；慢性病患者需优先控制基础疾病指标。

**五、药物辅助**

仅在生活方式调整无效时，遵医嘱短期使用代谢促进类药物，如二甲双胍（需医生评估），不建议自行用药。