肩周炎康复保健操主要包括钟摆运动（手臂自然下垂前后左右摆动）、爬墙运动（手沿墙面缓慢向上伸展）、体侧伸展（双手上举向两侧拉伸）、肩部绕环（顺时针/逆时针画圈）、毛巾牵拉（双手握毛巾两端向两侧拉伸）。
- 钟摆运动：适合日常康复，通过重力带动肩部活动，每次10-15次，可缓解肩部僵硬感。
- 爬墙运动：需健侧手辅助患侧手向上攀爬，每日3组，每组5-8次，增强肩关节活动度。
- 体侧伸展：站立位，患侧手臂向侧方伸展，健侧手轻拉患侧肘部，保持20秒，重复3组，放松肩部肌群。
- 肩部绕环：双手自然下垂，顺时针、逆时针各绕环10-15次，促进肩部血液循环，改善活动受限。
- 毛巾牵拉：双手握毛巾两端，患侧手向上、健侧手向下牵拉，保持30秒，重复5组，拉伸粘连组织。
特殊人群注意事项：
- 老年患者：动作幅度以不引起疼痛为宜，避免过度拉伸；
- 糖尿病患者：需注意运动后血糖变化，运动前监测，避免低血糖；
- 孕妇：选择坐姿或站姿，减少弯腰动作，避免腹部受压；
- 儿童：以轻柔活动为主，避免剧烈运动，需家长辅助完成动作。
康复期间应避免提重物、长时间保持同一姿势，若疼痛加剧或出现关节肿胀，需及时就医。