睡前做运动好还是坏？

睡前做运动的效果因人而异，关键取决于运动类型、强度及时长。适度低强度运动（如瑜伽、拉伸）可促进放松，而高强度运动（如快跑、HIIT）则可能影响入睡。

**低强度运动（如静态拉伸、轻度瑜伽）**：这类运动能降低肌肉紧张度，使身体逐渐放松，研究显示可缩短入睡潜伏期，提升睡眠质量。适合希望缓解压力、改善柔韧性的人群。

**高强度运动（如跑步、力量训练）**：此类运动后体内肾上腺素分泌增加，体温上升，可能延迟入睡。青少年和运动员若运动后30分钟内入睡，可通过渐进式降温（如洗温水澡）缩短影响时间。

**特殊人群注意**：老年人（65岁以上）因代谢较慢，睡前3小时内避免任何运动；糖尿病患者需监测运动后血糖波动，避免低血糖风险；失眠症患者建议优先非运动类放松活动，如深呼吸练习。

**替代方案**：若担心运动影响睡眠，可尝试晨间或下午运动，保持运动与睡眠时间间隔≥3小时。睡前1小时可选择5-10分钟的正念冥想，同样有助于改善睡眠质量。