孕期抑郁症自测的方法？

孕期抑郁症自测可通过爱丁堡抑郁量表（EPDS），在孕期24~32周及产后4~6周进行，量表包含10个问题，涵盖情绪、兴趣、睡眠、自责等维度，得分≥13分提示可能存在抑郁倾向。

**爱丁堡抑郁量表（EPDS）自测**

EPDS由10个问题组成，涵盖情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、自责内疚等方面，每题按0~3分评分，总分≥13分提示抑郁风险。孕期24~32周及产后4~6周是关键筛查时段，可通过医院门诊或在线平台获取量表。

**高危因素人群专项关注**

有抑郁史、家族精神疾病史、孕期应激事件（如失业、婚姻问题）的孕妇，需提高警惕。此类人群建议提前与产科医生沟通，增加产检频率，及时发现情绪异常。

**非药物干预优先原则**

轻度抑郁可通过规律作息、适度运动（如孕妇瑜伽）、社交支持（与家人朋友交流）缓解。严重症状需由专业医生评估，优先考虑心理治疗，必要时在医生指导下短期使用抗抑郁药物。

**特殊人群温馨提示**

高龄孕妇（≥35岁）、多胎妊娠者因生理压力较大，需更密切关注情绪变化。建议家人主动分担孕期负担，鼓励孕妇参与孕妇学校活动，增强心理适应能力。若出现持续两周以上情绪低落、食欲骤变、无法正常活动等情况，应立即联系产科或精神科专业人员。