应该多吃什么食物补充营养

**补充营养应优先选择全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白（如鱼类、豆类）及坚果等天然食物，同时根据年龄、健康状况调整摄入量。**

1.**全谷物与薯类**：提供膳食纤维和B族维生素，如燕麦、糙米、红薯，适合各类人群，尤其需控糖者。

2.**新鲜蔬果**：富含维生素C、叶酸及抗氧化物质，深色蔬菜（如菠菜、西兰花）营养更丰富，建议每日摄入500克以上。

3.**优质蛋白**：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）含Omega-3脂肪酸，豆类（如鹰嘴豆）适合素食者，鸡蛋、低脂奶适合儿童及老年人。

4.**坚果与种子**：含健康脂肪和矿物质，每日一小把（约20克）为宜，避免过量导致热量超标。

5.**特殊人群提示**：孕妇需增加叶酸和铁摄入；糖尿病患者优先低GI食物；肾病患者需控制蛋白总量；儿童应保证钙和维生素D摄入。**