运动过程中能喝水么

运动过程中可以喝水，但需根据运动强度、时长和个人情况调整。

**低强度/短时间运动**：可少量多次饮水，每次100-150ml，间隔10-15分钟，避免一次性大量饮用导致胃部不适。

**中高强度/长时间运动**：建议每15-20分钟饮水200-300ml，可选择含少量电解质的运动饮料，补充流失的钠、钾等矿物质。

**特殊人群注意**：糖尿病患者运动时需监测血糖，避免高渗饮料；高血压患者控制饮水量，选择无电解质饮料；儿童青少年应在运动前、中、后分阶段补水，每次量不超过体重0.5%-1%。

**脱水预警**：运动中出现口渴、尿量减少、头晕等症状时，需立即补水，严重时应暂停运动并就医。