运动中可以喝水吗?

运动中可以喝水，关键在于根据运动强度、时长及个人情况调整补水策略。

**低强度运动（如散步、瑜伽）**：每15-30分钟可小口饮水，每次100-150ml，总量≤500ml/h，避免过量增加胃肠负担。

**中高强度运动（如跑步、球类）**：运动前1小时补水300-500ml，运动中每15-20分钟补水150-350ml，可选择含电解质饮料，避免脱水或电解质失衡。

**长时间运动（＞1小时）**：建议采用少量多次原则，每次补水不超过300ml，总量根据出汗量调整，以维持尿液颜色淡黄色为宜。

**特殊人群**：糖尿病患者需监测血糖，避免含糖饮料；高血压患者优先选择无钠饮品；儿童应减少单次饮水量，增加补水频次；老年人群注意补水速度，避免急促饮水引发不适。