如何缓解眼部疲劳？

缓解眼部疲劳需结合用眼习惯调整、环境优化及必要干预。每用眼30-40分钟，远眺5米外目标20秒，配合20-25℃室温、40%-60%湿度的环境，可减少眼肌紧张。

用眼习惯调整：避免连续近距离用眼超1小时，使用电子设备时保持屏幕中心低于视线15°-20°，字体调至清晰不模糊程度，每20分钟眨眼20次以上，减少干眼刺激。

环境与设备优化：屏幕亮度调至与环境光一致，避免强光直射或昏暗环境使用，选择防蓝光镜片或屏幕贴膜，保持设备清洁，定期检查视力，及时调整眼镜度数。

特殊人群注意：儿童需控制单次用眼不超30分钟，每用眼15分钟远眺；老年人老花眼患者应佩戴合适老花镜，避免因视物不清过度调节；长期伏案工作者建议每小时起身活动，配合眼保健操放松眼周肌肉。

非药物干预优先：眼疲劳严重时可冷敷10分钟缓解血管充血，热敷需注意温度不超40℃，避免烫伤；饮食中增加富含叶黄素、维生素A的食物，如胡萝卜、蓝莓等，从营养角度辅助护眼。