怎么缓解眼部疲劳？

缓解眼部疲劳需结合用眼时长、环境调整及生活习惯改善，核心策略包括定时休息、环境优化、科学用眼及营养补充。

定时休息与用眼习惯：每用眼20-30分钟，远眺6米外物体20秒以上，遵循20-20-20原则；避免连续近距离用眼超1小时，尤其电子屏幕使用时，每30分钟闭眼或远眺放松。

环境与设备调整：保持室内光线适宜（400-600勒克斯），避免强光直射或昏暗环境；电子屏幕亮度与环境光一致，屏幕中心略低于视线10-15°，定期清洁屏幕减少反光。

营养与特殊人群：均衡饮食，增加富含叶黄素、维生素A/C/E及Omega-3脂肪酸的食物（如菠菜、蓝莓、深海鱼）；儿童需控制屏幕时间，建议每日累计不超1小时，避免睡前使用电子设备。

药物与应急处理：若疲劳持续，可短期使用人工泪液（无防腐剂型）缓解干涩；特殊人群（如孕妇、干眼症患者）需在专业指导下选择护眼产品，避免自行使用含咖啡因的眼疲劳药物。