怎样缓解眼部疲劳？

缓解眼部疲劳需结合用眼习惯调整与环境优化，建议每用眼30~40分钟远眺放松，保持屏幕与视线距离50~70厘米，环境光线适中（300~500勒克斯），并确保充足睡眠（成人7~9小时）。

长时间用眼场景：需定时执行20-20-20护眼法，即每20分钟看20英尺（约6米）外物体20秒，同时调整屏幕亮度与刷新率，减少蓝光刺激。

电子设备使用场景：佩戴防蓝光眼镜（蓝光阻隔率30%~40%为宜），使用护眼模式，避免夜间开启高亮度屏幕，睡前1小时减少电子设备使用。

特殊人群护理：儿童青少年需控制单次连续用眼不超过25分钟，每日累计屏幕时间不超过2小时，定期（每半年）检查视力；老年人建议使用放大字体或低蓝光模式，配合人工泪液（无防腐剂型）缓解干涩。

职业相关防护：教师、程序员等需每小时闭目养神5分钟，使用加湿器维持室内湿度40%~60%，多摄入富含叶黄素（如菠菜、玉米）的食物，必要时在医生指导下使用人工泪液。