气血虚，要怎么调理？

气血虚调理需结合病因与个体情况，通过饮食、运动、睡眠及药物干预综合改善，调理周期通常为1-3个月，需持续观察症状变化。

**饮食调理**：优先摄入富含铁、维生素B12的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜、豆类及全谷物，每日保证15-20克优质蛋白摄入，避免长期节食或单一饮食。

**运动干预**：选择温和有氧运动，如快走、瑜伽、太极拳，每周3-5次，每次30分钟，避免高强度运动导致气血耗损；运动后注意补充温水及含铁零食。

**睡眠优化**：保证每晚7-8小时睡眠，23点前入睡，午间可小憩15-20分钟，减少熬夜及睡前电子产品使用，提升睡眠质量以促进气血恢复。

**特殊人群提示**：孕妇、老年人及慢性病患者需在专业医师指导下调理，孕妇应避免生冷寒凉食物，老年人可适当增加红枣、桂圆等平补食材摄入，糖尿病患者需控制糖分摄入。

**药物辅助**：若饮食运动效果不佳，可在医生指导下服用[通用药品1]（如复方阿胶浆）或[通用药品2]（如当归补血口服液），儿童及哺乳期女性慎用。