女人补充雌激素需根据年龄和健康状况选择方式，围绝经期可优先通过饮食、运动调节，必要时在医生指导下短期使用激素替代治疗。
- 饮食调节：多摄入大豆及其制品（如豆腐、豆浆）、亚麻籽等富含植物雌激素的食物，每周2-3次深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）补充Omega-3脂肪酸，有助于改善雌激素水平波动。
- 生活方式干预：规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）可促进激素平衡；保持健康体重（BMI 18.5-23.9），避免肥胖或过度消瘦；戒烟限酒，减少咖啡因摄入。
- 激素替代治疗：适用于绝经后症状严重者，需经妇科医生评估，排除乳腺癌、血栓等禁忌证后，短期使用天然雌激素类药物（如戊酸雌二醇），并配合孕激素保护子宫内膜。
- 特殊人群注意事项：备孕或孕期女性需避免雌激素补充；有乳腺癌家族史或既往病史者，优先非药物干预；40岁以下女性若无严重症状，不建议常规补充雌激素。
- 监测与随访：补充期间每3-6个月复查激素水平及乳腺超声，出现异常阴道出血、乳房肿块等症状及时就医。